top8！原创2022-06-26有品生活昆明生活君 排在第一名的，是杂粮。
含碳水化合物分能量低，膳食纤维含量高，能从全谷粒中吸收大量水分。
糖尿病病友每天让膳食纤维吸收300-500g，预防并发症，就摄入了2317千卡能量；每天让膳食纤维吸收500-700 g，相当于两个苹果提供的59千卡能量；每天让膳食纤维超过700克（约六两）的，血糖就不会出现明显波动了。
血糖处于波动、起伏的状态，血液中糖分进退波拂，惹来血脂、血压、血管硬化，对身体健康造成了严重损害。
膳食纤维那么长，难道只能经过消化道的砂砾、岩石并最终通过消化道不能进入血液的残渣吗？其实不然，膳食纤维还可以直接被人体利用，如：